A ki- és belégzés (ánápána) figyelésével az éber tudatosság (szati) fejlesztése és kiteljesítése az Ánápánaszati Szutta (MN. 118) és néhány mai, nyugati théravádin mester útmutatása alapján.
Terv (amely a csoport összetételétől függően jócskán változhat):

1-2. hét Előkészületek: „a jelen pillanat éber tudatossága”
3-4. hét A légzés figyelése a légzés „megjelölésével” (számolás, mantra)
5-6. hét A lélegzet érzékelési pontjainak, majd teljes hosszának figyelése
7. hét  A lélegzet minőségeinek figyelése
8. hét  Az egész test és a légzés megnyugvásának figyelése
9. hét  Az öröm és boldogság megtapasztalásának megfigyelése
10. hét  Az érzetek és azok elnyugvásának megfigyelése
11-12. hét A tudat figyelése
13-14. hét A tudattartamok (üdvös/káros) figyelése
15. hét  Az állandótlanság és eloldódás figyelése